Светлина и движение гонят депресията

Светлина и движение гонят депресията

Написано от zemia-news.bg

Понеделник, 10 Ноември 2008 23:42

Всяка свободна минута човек трябва да прекарва на открито

Дитер Кунц съветва всяка свободна минута човек да прекарва на открито. Физическата активност също е изпитано средство за борба със зимната депресия. Който няма време за разходки на чист въздух, може да се лекува със специална лампа вкъщи. При осветеност 2500 лукса пред лампата трябва да се седи два часа, а при 10 000 лукса между 45 минути и един час. Тонизиращият ефект на светлината се усеща мигновено, уверява хронобиологът. Лампите струват между 150 и 300 евро, отбелязва Кунц.
През есента, когато природата се готви за почивка, хората все повече се затварят в себе си, стават вяли и отпуснати, лягат си рано и сутрин стават с мъка. Някои дори изпадат в зимна депресия с нетипични симптоми като повишена нужда от сън и глад за въглехидрати като шоколад. В такива случаи помага терапията със светлина, твърди германският хронобиолог Дитер Кунц от берлинската болница „Св.
Хедвиг“, цитиран от ДПА. Недостигът на светлина през студените месеци е причината за потиснатото настроение на хората. Учените смятат, че светлината контролира системата на мелатонина и влияе върху системата на серотонина. Невротрансмитерът мелатонин регулира цикъла сънбодърстване и нуждата от сън, а серотонинът има директно
стимулиращ ефект и повдига настроението на хората.
Симптомите на зимната депресия обикновено започват през ок
томври, ноември или декември и изчезват през януари, когато дните започнат да растат. Тъй като светлината блокира отделянето на мелатонин, потиснатите хора трябва да стават рано и да прекарват навън колкото могат по-дълго време, съветва психиатърът проф. Улрих Хегерл.
Дори небето да е облачно, пак осветеност
та е около 10 000 лукса. Специалните лампи за светлинна терапия често имат по-малка яркост. В ярък слънчев ден естественото осветление може да е неколкостотин хиляди лукса. За да извлекат максимална полза от дневната светлина, хората трябва да гледат към небето, но не директно към слънцето, казва Кунц.

Коментари

Добавяне на нов

Търсене